siłownia w

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba / Masa Staż treningowy na siłowni: Pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta: Staram się utrzymywać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Osłabione kolano z powodu wypadku w [...]

Witam. Swoja przygode z silownia zaczalem na wakacjach, pocwiczylem ok. 1.5 miesiaca(brak diety), po czym przerwalem treningi. Wznowilem je pod koniec listopada gdzie znow cwiczylem tylko do swiat bozego narodzenia. Po nowym roku znow wrocilem do treningow, lecz dopadla mnie choroba i przez jakies 3 tygodnie znow nic nie robilem. Aktualnie od 5 [...]

Kalendarz cierpliwie zrzuca kolejne kartki, a z każdą z nich skraca się moja droga ku Rubikonowi czterdziestki. Został mi rok i półtora miesiąca. Co chcę w tym czasie zrobić? Cel 1 STRATEGICZNY Nie stracić formy, o którą walczyłem z takim zaparciem podczas redukcji wagi ze 182 kg (maj 2011) do 92 kg w czerwcu 2012 roku. Obecnie waga znacznie [...]

Czesc :) Chcialbym zaczac swoja przygode z silownia (od przyszlego tygodnia). Niestety nie bardzo sie na tym znam, wiec pisze by prosic o rade (zeby sie zaraz nie skrzywdzic czy cos :P). Mam 188cm wzrostu 18 lat i waze ok. 80kg. Chcialbym przybic na masie, a potem zajac sie rzezba. Poki co to cwicze w domu od 2 miesiecy (pompki, brzuszki), ale [...]

dzieki, a jeszcze jedno czy podczas tego cyklu mogę zacząć biegać, wykonywać aeroby oraz skakanka? np. Pon- Siłownia Wt-Bieganie Śr-Siłownia Czw-Skakanka Pt-siłownia i w sob- poranny bieg? niedzielna wolna, czy lepiej poczekać do końca cyklu kreatynowego?

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciag ,wolny sprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 miesiace Ciężary w [...]

[...] wzrostu i 80kg. Miałem sporą przerwę od sportu , dawniej trenowałem wyczynowo. Jednak zapuściłem się a mój brzuch i boczki są spore. Postanowiłem wrócic do treningów plus siłownia + zawsze 30-50 min na biezniczyli 4-5 razy w tyg zapierdzielam. Jest jeden problem nie umiem dobrac sobie diety, nie moge odstawic alkoholu gdyż moja praca mi na to [...]

Witam, przedstawiam mój plan, proszę o sprawdzenie, głównym celem jest masa + siła. mój staż na siłowni wynosi około 15 miesięcy, chodzę na siłownię gdzie głównie używa się wolnych ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów [...]

WIELKIE PODSUMOWANIE CZAS ZACZĄĆ 8-) 8-) 8-) Na wstępie jeszcze raz dziękuję firmie OFRA za możliwość przetestowania Termal Cut'a . Była to dla mnie dodatkowa motywacja do porządnych treningów i doskonała możliwość obserwacji swoich postępów %-) W tym miejscu proszę również innych forumowiczów ze wstrzymaniem się z komentarzami, dopóki wszyscy [...]

[...] i praca mięśni była zupełnie inna. 4. Pompki - ok, walczę dalej. // I jak to wygląda? // Jeden facet z siłowni doniósł mi, że od nowego tygodnia w Łodzi otwiera się nowa siłownia z powierzchnią 2500m^2 wolnych cięzarów z okazyjną ceną i promocją na otwarcie. Może się tam przeniosę, albo choć raz spróbuje na nowym sprzęcie. Nie mniej jednak w [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. rozgrzewka - orbi 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  4kgx10/8/7 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/15/15 5.Prostowanie [...]

[...] 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 4mc na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo słaba podkreślam "bardzo" brakuje czasu na dobrą diete. rano jajka+kanapki w południe serek+bułki obiad przed [...]

[...] i do tego dorzucam sobie kanapke z wedlina i serem(godz.8.00) potem o godz 10.30 jem obiad szkolny(zawsze bogaty w białko i wegle) przychodze do domu jem obiad, przed siłownia makaron z sosemi, miesem potem po silowni kurczak, ryż pomidor i na kolacje twaróg/kubek mleka z miodem pszczelim :D Co do godziny posiłków to nie sa az tak [...]

Witam. Mam na imię Karol. Mam 31 lat, 187cm wzrostu i obecnie waże 97 kg. Od 1.01.2013 postanowilem zrzucic troche kilogramow, gdyz wazylem 109kg, oraz pozbyc sie opaslego brzucha. Dwa miesiace chodze na silownie 3 razy w tygodniu. Wczesniej nie mialem z silownia nic do czynienia. Przez te dwa miesiace nie mialem takze jakiegos sprecyzowanego [...]

Witam! Ten temat byl juz poruszany, ale ja chcialabym prosic o konkretne porady dla dziewczyny przygotowujacej sie do testow sprawnosciowych do wojska. Mam 19 lat w kwietniu 20, 166cm wzrostu i 54kg wagi, jestem wysportowana, przez 8 lat trenowalam pilke reczna jako bramkarka. Moj problem polega na tym, ze nie wiem jak sie za to zabrac i czy moge [...]

Witam. Tydzień temu kupiłem karnet na siłownie, chodzę co drugi dzień, czyli wychodzi 3-4 razy w tygodniu. Jest to mój początek z siłownią, więc zaznaczam, że jestem we wszelkich sportach siłowych zielony. Czytałem sporo w internecie + rozmawiałem z kolegami, którzy chodzą na siłownie i zacząłem robić następujące ćwiczenia: 1. Rozgrzewka 5-10 [...]

Sprzęt firmy hammer strengh.... Ogólnie siłownia i osoby tam trenujace to idealne miejsce dla ambitnych osób chcacych osiągnac dobre i bardzo dobre efekty a juz obowiązkowy dla przyszłych zawodników.... Podziw naszej piatki budziała dziewczyna z fantastycznymi mieśniami brzucha i całej sylwetki(mnie sie w oczy najbardziej rzucił jej brzuch-majac [...]

[...] czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: obecnie nie, okresowo Tardyferon czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu, okazjonalnie siłownia, marsze, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran Stosowane wcześniej diety : brak Propozycja jadłospisu na jutro [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy: Zdjęcie sylwetki: http://img547.imageshack.us/img547/1874/1003247s.jpg (w rzeczywistości wygląda to trochę gorzej, mam trochę tłuszczyku na brzuchu) Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 178 Staż treningowy: tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią 3x w tygodniu; 2x WF w szkole [...]

[...] lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy BASEN (60 [...]